Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, sağlıklı bir uyku düzeninin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini vurgulamakla kalmayıp, yeni yıl ile birlikte nasıl bir uyku rutini oluşturulabileceğine dair değerli bilgiler sunmaktadır. Düzenli ve kaliteli uyku, yalnızca fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda ruhsal sağlığı da önemli ölçüde iyileştirmektedir.
Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, uykuya verdiğimiz önemin günümüz yaşamındaki değerine işaret ederek, “İyi uyumak, sahip olduğumuz en kıymetli kaynaklardan biridir. Başarılı bir yaşam için uykuya gereken önemi göstermek gerekir” ifadesini kullanmıştır. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, bireyin biyolojik saati ile uyum içinde olmasını sağlamaktadır. Biyolojik saat, vücudun belirli bir düzende çalışmasını sağlar ve bu düzen sağlandığında, metabolizma ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler oluşur. Dolayısıyla, bu uyku düzeni hayata entegre edildiğinde, bireylerin daha enerjik ve zinde hissetmesi sağlanabilir.
YATMADAN ÖNCE ELEKTRONİK ALETLERİ UZAKLAŞTIRIN
Yatmadan önce bazı alışkanlıklar, uyku kalitesini doğrudan etkileyebileceğini belirten Doç. Dr. Şenol, özellikle akşamdan önce kafein ve alkol alımına dikkat edilmesi gerektiğini vurgulamıştır. Kafein, geçiş süresini zorlaştırırken, alkol uykuya dalmayı hızlandırsa da uyku döngüsünü bozarak sabahları fazla yorgun uyanmaya sebep olmaktadır. Ayrıca, yemeklerden hemen sonra yatmak da kaçınılması gereken durumlardandır; çünkü mide problemleri uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.
Akşam saatlerinde elektronik cihazlardan uzak durmanın önemine değinen Doç. Dr. Güney Şenol, “Telefonlar, bilgisayarlar ve televizyonlar gibi cihazlar, mavi ışık yayarak uyku düzenini bozar. Bu mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya geçişi zorlaştırır.” dedi ve yatmadan en az 30 dakika önce bu cihazlardan uzak durmanın, uyku kalitesini artıracağını ifade etti.
7-9 SAATLİK UYKU SÜRESİ YETERLİ KABUL EDİLİR
Uyku ortamının önemi üzerine de vurgularda bulunan Doç. Dr. Güney Şenol, “Uyunan odanın karanlık, sessiz ve serin olması, uykuya geçişi kolaylaştırır.” diyerek, rahat bir yatak ve uygun bir yastık seçiminin de uyku kalitesini doğrudan etkilediğini belirtmiştir. Yatmadan önce rahatlatıcı bir ortamın hazırlanması, derin ve dinlendirici bir uyku için yardımcı olacaktır. Her bireyin uyku ihtiyacının farklı olduğunu belirtmesine rağmen yetişkinler için 7-9 saatlik bir uyku süresinin genellikle yeterli kabul edildiğini ifade etmektedir.
Dahası, uykunun kalitesinin süresinden daha önemli olduğunu vurgulayan Şenol, “Kaliteli bir uyku, uyku süresiyle değil, aynı zamanda uyku döngüsünün düzgün işlemesiyle de ilgilidir” demiştir. Yeterli uyku almak; vücudun yenilenmesini, bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve zihinsel sağlığın iyileşmesini sağlamaktadır. Bu süreçte, uyku süresini takip etmek için bir uyku uygulaması kullanılabileceğini de eklemiştir. Eğer sabahları yorgun hissediliyorsa, uyku süresinin arttırılması gerekebilir. Yeni yılın, sağlıklı alışkanlıklar edinmek için mükemmel bir fırsat olduğunu belirterek, iyi bir uyku rutini ile fiziksel ve zihinsel sağlığın geliştirilmesini ve
